Холостая тренировка в приложении

Холостая тренировка — отработка без патронов. Как организовать её безопасно и что считать чистым повтором — в статье «Холостые тренировки». Здесь — как это устроено в приложении.

В приложении два режима. Переключатель — в профиле: «Холостая тренировка» → «Продвинутое холощение». По умолчанию он выключен.

Простой режим

1. Откройте «Тренировки» → «Холостая» и нажмите «Начать тренировку». Необязательный шаблон — 20, 25, 30, 40, 45, 60, 90 или 120 минут — задаёт цель на счётчике, но остановка остаётся за вами.
2. Тренируйтесь. Когда закончите, нажмите «Стоп» и подтвердите «Завершить».
3. В форме «Тренировка завершена» поправьте длительность при необходимости, отметьте, что отрабатывали, добавьте место и заметку и нажмите «Сохранить тренировку».

Время считается по метке старта, а не по экранному счётчику, и хранится в браузере. Если вы заблокировали экран или закрыли вкладку, при возвращении тренировка продолжится. Если забыли остановить — поправьте длительность вручную. Кнопки «Продолжить таймер» и «Сбросить и начать заново» тоже есть.

Продвинутый режим: блоки по par

В этом режиме вы тренируете одно упражнение повторениями с оценкой. Экран выбора предлагает «Свободную» тренировку — просто засечь время — и «Блок по par» — повторения с оценкой.

Новый блок

• «Подача»: «Один дрилл» или «Вперемешку» — от двух до четырёх упражнений.
• «Условия»: название, дистанция, число мишеней и снаряжение. Изменение условий создаёт новую версию.
• «Режим par»: «Фиксированный» или «Лестница». Лестница недоступна при подаче «Вперемешку».
• «Стартовый par, с»: подставляется по вашему классу и нормативам.
• «Разметка»: «По ходу» — вы оцениваете каждое повторение сразу — или «Потом» — отметка по памяти после тренировки.
• «Сколько повторений»: по умолчанию 20.
• «Что считается чистым»: раскрывающийся список критериев упражнения.

Нажмите «Начать блок».

Повторение

Нажмите «Подать» и подождите сигнал: он прозвучит через случайное время от двух до четырёх секунд. Датчика у приложения нет, реальное время не измеряется: после повторения вы сами отмечаете исход.

• «В par и чисто» — уложились и критерии выполнены.
• «В par, но грязно» — уложились, но критерии нарушены.
• «Не уложился» — можно отметить, что подвело: хват, вынос, спуск, прицел, перезарядка, стойка или другое.
• «No-rep · сбой подачи» — повторение не засчитывается и подаётся снова.

В режиме «Лестница» три чистых повторения подряд делают par быстрее, промах — медленнее. Шаг сначала 0,1 с, затем 0,05 с. Блок заканчивается после шести разворотов.

Итог блока

Кнопка «Завершить блок» показывает итог: долю «Чисто», раскладку исходов, «Что подвело», как менялось по ходу — первую и последнюю треть — и «Порог». Режим «Потом» помечается отдельно. При подаче «Вперемешку» итог собран по упражнениям: перемешанная работа даёт проценты ниже блочной, поэтому сравнивайте её только с другими перемешанными блоками.

Якорь

Якорь — контрольный замер раз в тренировку: около минуты, одно упражнение и одни условия. Он помогает видеть, растёт ли ваш порог со временем. Настраивается на главной, в виджете «Порог в холостой»: «Настроить якорь» или «Сделать якорь». Смена упражнения или условий «разрывает» кривую, потому что результаты уже несравнимы.

Вопросы